Όταν ήμασταν παιδιά, οι γονείς μας πάντα μας έλεγαν ότι δεν κρατούσαμε σωστά τα στυλό μας, δεν καθόμασταν σωστά.Καθώς μεγαλώνω, συνειδητοποιώ πόσο σημαντικό είναι να κάθεσαι σωστά!
Η καθιστική ζωή ισοδυναμεί με τη χρόνια αυτοκτονία. Μερικά κοινά προβλήματα μεταξύ των υπαλλήλων γραφείου είναι ο πόνος στη μέση, ο πόνος στον αυχένα και στους ώμους και ο πόνος στον καρπό, αλλά η πολυάσχολη εργασία κάθε μέρα, σας αφήνει να αντέχετε κάθε είδους κινδύνους για την υγεία που προκαλεί η εργασία γραφείου.Επομένως, είναι σημαντικό να κάθεστε καλά και η προσαρμογή της καρέκλας του γραφείου σας είναι πραγματικά καλό για την υγεία σας!
Εδώ θα σας δείξουμε πώς να προσαρμόσετε την καρέκλα γραφείου:
1.Ρυθμίστε το κάθισμα σε άνετο ύψος.
Ποιο είναι το σωστό ύψος για μια καρέκλα;Μπορούμε να προσαρμοστούμε από την όρθια θέση.Στέκεστε μπροστά από την καρέκλα, πιέστε το μοχλό για να σηκώσετε ή να χαμηλώσετε το κάθισμα της καρέκλας μέχρι η άκρη του να είναι κάτω από τα γόνατά σας.Τότε θα πρέπει να μπορείτε να κάθεστε άνετα στην καρέκλα σας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
2. Επανατοποθετήστε την καρέκλα του γραφείου σας και αξιολογήστε τις γωνίες του αγκώνα.
Μετακινήστε την καρέκλα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο γραφείο, έτσι ώστε οι βραχίονες να μπορούν να κρέμονται άνετα παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη και να τοποθετούνται εύκολα και τα δύο χέρια στην επιφάνεια εργασίας ή στο πληκτρολόγιο.Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος προς τα πάνω και προς τα κάτω για να βεβαιωθείτε ότι ο άνω βραχίονας βρίσκεται σε ορθή γωνία με τον πήχη.
Ταυτόχρονα, ρυθμίστε το ύψος του υποβραχιόνιου έτσι ώστε ο βραχίονας να είναι ελαφρώς ανυψωμένος ακριβώς στον ώμο.
3.Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι στο σωστό ύψος.
Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και σύρετε τα χέρια σας ανάμεσα στους μηρούς και την άκρη του καθίσματος, αφήνοντας ένα πλάτος δακτύλου μεταξύ της άκρης του καθίσματος και των μηρών σας.Η κάμψη του γόνατος είναι περίπου 90° όταν κάθεστε σωστά.
Εάν είστε ψηλός, ο χώρος του μηρού και του μαξιλαριού είναι μεγάλος, θα πρέπει να σηκώσει το κάθισμα.Εάν δεν υπάρχει χώρος μεταξύ του μηρού και του μαξιλαριού του καθίσματος, θα πρέπει να χαμηλώσετε το κάθισμα ή να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ποδιού.
4.Μετρήστε την απόσταση ανάμεσα στις γάμπες σας και την άκρη του καθίσματος.
Καθίστε όσο πιο πίσω μπορείτε, με τη μέση σας κοντά στην πλάτη της καρέκλας, και τοποθετήστε τη γροθιά σας ανάμεσα στις γάμπες σας και το μπροστινό άκρο του καθίσματος.Οι γάμπες σας πρέπει να απέχουν περίπου μια γροθιά (περίπου 5 cm) από το μπροστινό μέρος του καθίσματος.
Αυτή η απόσταση καθορίζει το βάθος του καθίσματος, το σωστό βάθος για να αποφευχθεί η πτώση ή η πτώση από τη μέση.Εάν οι γάμπες πιέζουν το μπροστινό άκρο του καθίσματος, ρυθμίστε την πλάτη για να κινηθεί προς τα εμπρός ή χρησιμοποιήστε τη μέση για να μειώσετε το βάθος. Εάν υπάρχει μεγάλος χώρος μεταξύ των γάμπων και της μπροστινής άκρης του καθίσματος, ρυθμίστε την πλάτη για να μετακινηθεί προς τα πίσω και αυξήστε το βάθος του καθίσματος.
5.Ρυθμίστε το ύψος οσφυϊκής στήριξης.
Ρυθμίστε το ύψος της οσφυϊκής στήριξης ώστε να ταιριάζει στο ακτίνι της μέσης, ώστε η μέση και η πλάτη να έχουν τη μέγιστη στήριξη.
Όταν η οσφυϊκή υποστήριξη βρίσκεται στο σωστό ύψος, μπορείτε να αισθανθείτε σταθερή στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
6.Ρυθμίστε το ύψος του υποβραχιόνιου.
Ρυθμίστε το ύψος του υποβραχιόνιου για να διασφαλίσετε ότι η κάμψη του αγκώνα κατά 90° μπορεί να αγγίξει καλά το υποβραχιόνιο.Εάν το υποβραχιόνιο είναι πολύ ψηλό και δεν μπορεί να προσαρμοστεί, θα πρέπει να αφαιρεθεί για να αποφευχθεί ο πόνος στους ώμους και τα χέρια.
7. Προσαρμόστε το επίπεδο του ματιού.
Καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας, κοιτάξτε προς τα εμπρός φυσικά και ανοίξτε τα.Με μια οθόνη υπολογιστή στη σωστή θέση, θα πρέπει να μπορείτε να κοιτάτε ευθεία στο κέντρο της οθόνης και να βλέπετε κάθε γωνιά της χωρίς να γυρνάμε τα κεφάλια μας ή να κινούμαστε πάνω-κάτω.
Εάν η οθόνη είναι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά, πρέπει να γίνουν προσαρμογές για να μειωθεί η καταπόνηση των μυών του λαιμού.
Έχετε μάθει πώς να προσαρμόζετε την καρέκλα γραφείου;Για να βελτιώσετε τη στάση σας, επιλέξτε έναρυθμιζόμενη καρέκλα γραφείου.
Ώρα δημοσίευσης: Μάιος-09-2022