Εάν εργάζεστε τακτικά σε ένα γραφείο για εργασία ή μελέτη υπολογιστή, θα πρέπει να καθίσετε σε ένακαρέκλα γραφείουπου είναι σωστά ρυθμισμένο για το σώμα σας για να αποφύγετε πόνους στην πλάτη και προβλήματα.Όπως γνωρίζουν οι γιατροί, οι χειροπράκτες και οι φυσιοθεραπευτές, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν σοβαρά υπερβολικά τεντωμένους συνδέσμους στη σπονδυλική τους στήλη και μερικές φορές ακόμη και προβλήματα δίσκου λόγω κάθονται σε ακατάλληλη θέσηκαρέκλες γραφείουγια μεγάλα χρονικά διαστήματα.Ωστόσο, η προσαρμογή ενόςκαρέκλα γραφείουείναι απλό και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά αν ξέρετε πώς να το προσαρμόσετε στις αναλογίες του σώματός σας.
1. Καθορίστε το ύψος του σταθμού εργασίας σας.Ρυθμίστε τη θέση εργασίας σας στο κατάλληλο ύψος.Η πιο επιθυμητή κατάσταση είναι εάν μπορείτε να αλλάξετε το ύψος του σταθμού εργασίας σας, αλλά λίγοι σταθμοί εργασίας το επιτρέπουν.Εάν ο σταθμός εργασίας σας δεν μπορεί να προσαρμοστεί, τότε θα πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας σας.
1) Εάν η θέση εργασίας σας μπορεί να προσαρμοστεί, τότε σταθείτε μπροστά από την καρέκλα και προσαρμόστε το ύψος έτσι ώστε το υψηλότερο σημείο να βρίσκεται ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα.Στη συνέχεια, προσαρμόστε το ύψος του σταθμού εργασίας σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών όταν κάθεστε με τα χέρια σας ακουμπισμένα στο πάνω μέρος του γραφείου.
2. Εκτιμήστε τη γωνία των αγκώνων σας σε σχέση με τη θέση εργασίας.Καθίστε όσο πιο κοντά στο γραφείο σας είναι άνετα με τα μπράτσα σας παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη.Αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στην επιφάνεια του σταθμού εργασίας ή στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας, όποιο από τα δύο θα χρησιμοποιείτε πιο συχνά.Θα πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών.
1) Καθίστε στην καρέκλα μπροστά από τη θέση εργασίας σας όσο πιο κοντά γίνεται και νιώστε κάτω από το κάθισμα της καρέκλας για τον έλεγχο ύψους.Αυτό βρίσκεται συνήθως στην αριστερή πλευρά.
2) Εάν τα χέρια σας είναι ψηλότερα από τους αγκώνες σας, τότε το κάθισμα είναι πολύ χαμηλά.Σηκώστε το σώμα σας από το κάθισμα και πατήστε το μοχλό.Αυτό θα επιτρέψει στο κάθισμα να σηκωθεί.Μόλις φτάσει στο επιθυμητό ύψος, αφήστε το μοχλό για να ασφαλίσει στη θέση του.
3) Εάν το κάθισμα είναι πολύ ψηλό, παραμείνετε καθισμένοι, πατήστε το μοχλό και αφήστε το όταν φτάσετε στο επιθυμητό ύψος.
3.Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι τοποθετημένα στο σωστό επίπεδο σε σύγκριση με το κάθισμά σας.Ενώ κάθεστε με τα πόδια σας στο έδαφος, σύρετε τα δάχτυλά σας ανάμεσα στο μηρό και την άκρη τουκαρέκλα γραφείου.Θα πρέπει να υπάρχει απόσταση περίπου ενός δακτύλου μεταξύ του μηρού και του μηρού σαςκαρέκλα γραφείου.
1) Εάν είστε πολύ ψηλός και υπάρχει πλάτος μεγαλύτερο από ένα δάχτυλο μεταξύ της καρέκλας και του μηρού σας, θα πρέπει να σηκώσετεκαρέκλα γραφείουκαθώς και τον σταθμό εργασίας σας για να πετύχετε το κατάλληλο ύψος.
2) Εάν είναι δύσκολο να σύρετε τα δάχτυλά σας κάτω από το μηρό σας, θα χρειαστεί να σηκώσετε τα πόδια σας για να αποκτήσετε γωνία 90 μοιρών στα γόνατά σας.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ρυθμιζόμενο υποπόδιο για να δημιουργήσετε μια υψηλότερη επιφάνεια για να ακουμπήσετε τα πόδια σας.
4.Μετρήστε την απόσταση ανάμεσα στη γάμπα σας και το μπροστινό μέρος της γάμπας σαςκαρέκλα γραφείου.Σφίξτε τη γροθιά σας και προσπαθήστε να τη περάσετε ανάμεσα σαςκαρέκλα γραφείουκαι το πίσω μέρος της γάμπας σας.Θα πρέπει να υπάρχει ένας χώρος στο μέγεθος της γροθιάς (περίπου 5 cm ή 2 ίντσες) μεταξύ της γάμπας σας και της άκρης της καρέκλας.Αυτό καθορίζει εάν το βάθος της καρέκλας είναι σωστό.
1)Αν είναι σφιχτό και δύσκολο να χωρέσεις τη γροθιά σου στο χώρο, η καρέκλα σου είναι πολύ βαθιά και θα χρειαστεί να φέρεις την πλάτη προς τα εμπρός.Το πιο εργονομικόκαρέκλες γραφείουσας επιτρέπουν να το κάνετε στρέφοντας ένα μοχλό κάτω από το κάθισμα στη δεξιά πλευρά.Εάν δεν μπορείτε να προσαρμόσετε το βάθος της καρέκλας, χρησιμοποιήστε μια στήριξη στη μέση ή την οσφυϊκή χώρα.
2) Εάν υπάρχει πολύς χώρος ανάμεσα στις γάμπες σας και την άκρη της καρέκλας, μπορείτε να προσαρμόσετε την πλάτη προς τα πίσω.Συνήθως θα υπάρχει ένας μοχλός κάτω από το κάθισμα στη δεξιά πλευρά.
3) Είναι σημαντικό ότι το βάθος σαςκαρέκλα γραφείουείναι σωστό να αποφύγετε να πέφτετε ή να ξαπλώνετε ενώ εργάζεστε.Η καλή στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης θα ελαχιστοποιήσει την καταπόνηση στην πλάτη σας και είναι μια μεγάλη προφύλαξη από τραυματισμούς στη μέση.
5.Ρυθμίστε το ύψος της πλάτης του καθίσματος.Ενώ κάθεστε σωστά στην καρέκλα με τα πόδια σας κάτω και τις γάμπες σας σε απόσταση μιας γροθιάς μακριά από την άκρη της καρέκλας, μετακινήστε την πλάτη προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να χωρέσει στο μικρό μέρος της πλάτης σας.Με αυτόν τον τρόπο θα παρέχει τη μεγαλύτερη υποστήριξη για την πλάτη σας.
1) Θέλετε να αισθάνεστε σταθερή στήριξη πάνω από την οσφυϊκή καμπύλη της πλάτης σας.
2) Θα πρέπει να υπάρχει ένα πόμολο στην πλάτη της καρέκλας που να επιτρέπει στην πλάτη να κινείται πάνω και κάτω.Επειδή είναι πιο εύκολο να κατεβάσετε την πλάτη παρά να την σηκώσετε ενώ κάθεστε, ξεκινήστε σηκώνοντάς την μέχρι τέρμα ενώ στέκεστε.Στη συνέχεια, καθίστε στην καρέκλα και προσαρμόστε την πλάτη μέχρι να χωρέσει στο μικρό μέρος της πλάτης σας.
3)Δεν θα σας επιτρέψουν όλες οι καρέκλες να προσαρμόσετε το ύψος της πλάτης.
6. Προσαρμόστε τη γωνία της πλάτης για να ταιριάζει στην πλάτη σας.Η πλάτη πρέπει να είναι σε γωνία που να σας υποστηρίζει ενώ κάθεστε στην προτιμώμενη στάση σας.Δεν πρέπει να γέρνετε πίσω για να το νιώσετε ούτε να γέρνετε πιο μπροστά που σας αρέσει να κάθεστε.
1) Θα υπάρχει ένα πόμολο που κλειδώνει τη γωνία της πλάτης στη θέση του στο πίσω μέρος της καρέκλας.Ξεκλειδώστε τη γωνία της πλάτης και γέρνετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω ενώ κοιτάτε την οθόνη σας.Μόλις φτάσετε στη γωνία που αισθάνεστε σωστή, κλειδώστε την πλάτη στη θέση της.
2)Δεν θα σας επιτρέψουν όλες οι καρέκλες να προσαρμόσετε τη γωνία της πλάτης.
7.Ρυθμίστε τα υποβραχιόνια της καρέκλας έτσι ώστε να αγγίζουν ελάχιστα τους αγκώνες σας όταν βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών.Τα υποβραχιόνια δεν πρέπει να αγγίζουν σχεδόν τους αγκώνες σας όταν ακουμπάτε τα χέρια σας στην επιφάνεια του γραφείου ή στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή.Εάν είναι πολύ ψηλά, τότε θα σας αναγκάσουν να τοποθετήσετε τα χέρια σας αδέξια.Τα χέρια σας θα πρέπει να μπορούν να αιωρούνται ελεύθερα.
1) Το να ακουμπάτε τα χέρια σας στα μπράτσα ενώ πληκτρολογείτε θα εμποδίσει την κανονική κίνηση των χεριών και θα προκαλέσει επιπλέον πίεση στα δάχτυλά σας και στις δομές στήριξης.
2) Ορισμένες καρέκλες θα απαιτούν ένα κατσαβίδι για τη ρύθμιση των υποβραχιόνων, ενώ άλλες θα έχουν ένα πόμολο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη ρύθμιση του ύψους των υποβραχιόνων.Ελέγξτε το κάτω μέρος των μπράτσων σας.
3) Τα ρυθμιζόμενα υποβραχιόνια δεν είναι διαθέσιμα σε όλες τις καρέκλες.
4)Αν τα μπράτσα σας είναι πολύ ψηλά και δεν μπορούν να προσαρμοστούν, τότε θα πρέπει να αφαιρέσετε τα μπράτσα από την καρέκλα για να μην προκαλούν πόνο στους ώμους και τα δάχτυλά σας.
8. Αξιολογήστε το επίπεδο των ματιών σας σε ηρεμία.Τα μάτια σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη του υπολογιστή στην οποία εργάζεστε.Αξιολογήστε αυτό καθισμένοι στην καρέκλα, κλείνοντας τα μάτια σας, στρέφοντας το κεφάλι σας κατευθείαν προς τα εμπρός και ανοίγοντάς τα αργά.Θα πρέπει να κοιτάτε το κέντρο της οθόνης του υπολογιστή και να μπορείτε να διαβάζετε τα πάντα σε αυτήν χωρίς να πιέζετε τον λαιμό σας ή να μετακινείτε τα μάτια σας πάνω ή κάτω.
1)Αν πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας προς τα κάτω για να φτάσετε στην οθόνη του υπολογιστή, μπορείτε να τοποθετήσετε κάτι από κάτω για να ανεβάσετε το επίπεδο.Για παράδειγμα, μπορείτε να σύρετε ένα κουτί κάτω από μια οθόνη για να το σηκώσετε στο σωστό ύψος.
2)Αν πρέπει να σηκώσετε τα μάτια σας προς τα πάνω για να φτάσετε στην οθόνη του υπολογιστή, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε έναν τρόπο να χαμηλώσετε την οθόνη έτσι ώστε να είναι ακριβώς μπροστά σας.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-29-2022