Μπορεί να έχετε μάθει κάποιες γενικές γνώσεις για μια καλύτερη στάση στο γραφείο από διάφορα διαδικτυακά άρθρα.
Ωστόσο, ξέρετε πραγματικά πώς να ρυθμίσετε σωστά το γραφείο και την καρέκλα του γραφείου σας για καλύτερη στάση του σώματος;
GDHEROθα σας δώσει ΤΕΣΣΕΡΑ μυστικά.
Προσαρμόστε την καρέκλα σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ποδιών για να στηρίξετε τα πόδια σας.
Μετακινήστε τους γλουτούς σας στην πίσω άκρη.
Μετακινήστε την καρέκλα πολύ κοντά στο γραφείο.
Ας εξηγήσουμε αυτά τα μυστικά ΕΝΑ-ΕΝΑ.
1. Προσαρμόστε την καρέκλα σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό μυστικό σχετικά με την καλύτερη στάση στο γραφείο.Το κατέβασμα της καρέκλας είναι το πιο συνηθισμένο λάθος που βλέπουμε στον χώρο εργασίας.
Κάθε φορά που έχετε μια σχετικά χαμηλή καρέκλα, το γραφείο σας γίνεται σχετικά ψηλό.Επομένως, οι ώμοι σας παραμένουν ανυψωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια των ωρών γραφείου.
Μπορείτε να φανταστείτε πόσο σφιγμένοι και κουρασμένοι είναι οι μύες που ανυψώνουν τους ώμους σας;
2. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ποδιών για να στηρίξετε τα πόδια σας.
Δεδομένου ότι έχουμε σηκώσει την καρέκλα στο προηγούμενο βήμα, το μαξιλαράκι ποδιών είναι απαραίτητο για τους περισσότερους ανθρώπους (εκτός από αυτούς με πολύ μακριά πόδια) για την ανακούφιση του στρες στη μέση.
Όλα έχουν να κάνουν με τη μηχανική ισορροπία της αλυσίδας.Όταν κάθεστε ψηλά και δεν υπάρχει διαθέσιμη υποστήριξη κάτω από τα πόδια, η δύναμη έλξης της βαρύτητας του ποδιού σας θα προσθέσει επιπλέον τάση προς τα κάτω στη μέση σας.
3. Μετακινήστε τους γλουτούς σας στο πίσω άκρο.
Η οσφυϊκή μας μοίρα έχει μια φυσική καμπύλη που ονομάζεται λόρδωση.Όσον αφορά τη διατήρηση της φυσιολογικής οσφυϊκής λόρδωσης, η μετακίνηση των γλουτών σας μέχρι το πίσω άκρο της καρέκλας είναι μια πολύ αποτελεσματική λύση.
Εάν η καρέκλα έχει σχεδιαστεί με καμπύλη οσφυϊκής στήριξης, τότε η μέση σας θα χαλαρώσει πολύ αφού μετακινήσετε τους γλουτούς προς τα πίσω.Διαφορετικά, παρακαλώ μόνο ένα λεπτό μαξιλάρι μεταξύ της πλάτης σας και της πλάτης της καρέκλας.
4. Μετακινήστε την καρέκλα πολύ κοντά στο γραφείο.
Αυτό είναι το δεύτερο σημαντικό μυστικό σχετικά με την καλύτερη στάση στο γραφείο.Οι περισσότεροι άνθρωποι εγκαθιστούν τον σταθμό εργασίας του γραφείου τους με λάθος τρόπο και κρατούν το χέρι τους σε θέση που φτάνει προς τα εμπρός.
Και πάλι, αυτό είναι ένα ζήτημα μηχανικής ανισορροπίας.Η παρατεταμένη προσέγγιση του βραχίονα προς τα εμπρός θα μπορούσε να αυξήσει την ένταση των μυών που βρίσκονται στο έσω τμήμα της ωμοπλάτης περιοχής (δηλαδή μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και της ωμοπλάτης).Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ενοχλητικός πόνος στη μέση της πλάτης δίπλα στην ωμοπλάτη.
Συνοπτικά, η καλύτερη στάση του γραφείου βασίζεται στην καλή κατανόηση της ανθρώπινης μηχανικής ισορροπίας.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-06-2023