Πολλοί άνθρωποι κάθονται και εργάζονται για δύο έως τρεις ώρες χωρίς να σηκωθούν, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ανορεξίες ή παθήσεις της οσφυϊκής και του τραχήλου της μήτρας.
Η σωστή καθιστή στάση μπορεί να αποτρέψει και να αποφύγει αποτελεσματικά την εμφάνιση ασθενειών, οπότε πώς να καθίσετε;
1.Θα ήταν καλύτερα να κάθεσαι πιο απαλά ή πιο δυνατά;
Είναι καλύτερα να κάθεσαι πιο απαλά.Το να κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου με ένα μαλακό μαξιλάρι είναι πιο ευνοϊκό για την πρόληψη των παθήσεων του πρωκτού, επειδή η πιο κοινή νόσος του πρωκτού, οι αιμορροΐδες, είναι μια ασθένεια φλεβικής συμφόρησης.Οι σκληροί πάγκοι και οι καρέκλες είναι πιο επιζήμιοι για την ομαλή κυκλοφορία του αίματος στους γλουτούς και τον πρωκτό, η οποία είναι πιθανό να οδηγήσει σε συμφόρηση και αιμορροΐδες.
2.Θα ήταν καλύτερα να κάθεσαι πιο ζεστά ή πιο δροσερά;
Το να κάθεσαι ζεστό δεν είναι καλό, το να κάθεσαι δροσερό δεν είναι απαραίτητα καλό, εξαρτάται από την κατάσταση.Ένα ζεστό μαξιλάρι καθίσματος δεν βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους γλουτούς και τον πρωκτό, αλλά αντίθετα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πρωκτικού κόλπου, φλεγμονής των ιδρωτοποιών αδένων και μόλυνσης.Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε δυσκοιλιότητα.Επομένως, ακόμη και σε κρύο χειμώνα, μην κάθεστε σε ένα ζεστό μαξιλάρι καθίσματος.Αντίθετα, επιλέξτε ένα μαλακό, κανονικής θερμοκρασίας μαξιλάρι καθίσματος.
Το καλοκαίρι ο καιρός είναι ζεστός.Εάν η θερμοκρασία του κλιματισμού στο γραφείο είναι κατάλληλη και δεν προκαλεί εφίδρωση, μην κάθεστε σε δροσερό μαξιλάρι καθώς μπορεί επίσης να προκαλέσει στάση αίματος.
3. Πόσο καιρό χρειάζεται για να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε;
Κάθε ώρα καθίσματος, πρέπει κανείς να σηκώνεται και να κινείται για 5-10 λεπτά, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τη στάση του αίματος και να εξομαλύνει τους μεσημβρινούς.
Τα συγκεκριμένα βήματα είναι: σηκωθείτε, κάντε πολλές διατάσεις της μέσης, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και τα άκρα όσο το δυνατόν περισσότερο, περιστρέψτε τη μέση και το ιερό οστό σε κύκλους, αναπνέετε ομοιόμορφα και σταθερά, βηματίζετε εμπρός και πίσω και προσπαθήστε να περπατήσετε με τα πόδια. ανυψώνεται ψηλά, προάγοντας την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος.
4.Τι είδους καθιστή στάση ασκεί λιγότερη πίεση στο σώμα;
Η σωστή καθιστή στάση είναι πολύ σημαντική.Η σωστή στάση του καθίσματος θα πρέπει να είναι με την πλάτη ίσια, τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, τα χέρια χαλαρά στα υποβραχιόνια της καρέκλας ή του τραπεζιού γραφείου, τους ώμους χαλαρούς και το κεφάλι κοιτώντας μπροστά.
Επιπλέον, το περιβάλλον του γραφείου παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σωστή στάση του καθίσματος.Θα πρέπει να επιλέξετεάνετη καρέκλα γραφείουκαι τραπέζια και προσαρμόστε το ύψος κατάλληλα.
Κάθομαι πάνωμια καρέκλα γραφείου κατάλληλου ύψους, η άρθρωση του γόνατος πρέπει να κάμπτεται περίπου 90 °, τα πόδια μπορούν να είναι επίπεδα στο έδαφος και το ύψος των μπράτσων πρέπει επίσης να είναι το ίδιο με το ύψος της άρθρωσης του αγκώνα, έτσι ώστε οι βραχίονες να μπορούν να τοποθετηθούν άνετα και άνετα.Εάν θέλετε να στηρίξετε την πλάτη στην πλάτη της καρέκλας, είναι καλύτερο να έχετε ένα μαξιλάρι στήριξης που να ταιριάζει με την καμπυλότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στη θέση της μέσης της πλάτης της καρέκλας, έτσι ώστε ενώ διατηρείται η καμπυλότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η πίεση μπορεί να κατανεμηθεί ομοιόμορφα στη σπονδυλική στήλη και τους γλουτούς μέσω του μαξιλαριού.
Ώρα δημοσίευσης: Aug-08-2023