Βλέπουμε συχνά κάποιους ασθενείς, σε νεαρή ηλικία, να τους προβληματίζει η αυχενική σπονδύλωση, η οσφυϊκή δισκοκήλη, αφού τους ρωτούν ότι είναι καθιστικό πλήθος ιατρείου.Το γενικό συνεχές κάθισμα για περισσότερες από 2 ώρες χωρίς όρθιες δραστηριότητες ή αλλαγή της συμπεριφοράς της καθιστικής θέσης, είναι καθιστική ζωή.Είναι επιβλαβές για πολύωρη καθιστή θέση, το πρώτο κακό είναι η σπονδυλική μας στήλη, το καρδιαγγειακό σύστημα και το γαστρεντερικό σύστημα θα επηρεαστούν επίσης σε διάφορους βαθμούς.Ένας γιατρός της ιατρικής αποκατάστασης σε ένα νοσοκομείο προτείνει ότι οι καθιστικοί άνθρωποι πρέπει να δώσουν προσοχή στην αλλαγή της θέσης του καθίσματος και μπορούν να προσπαθήσουν να κάνουν κάποια«μικρές κινήσεις»στοκαρέκλα γραφείου.
"μικρές κινήσεις" όπως παρακάτω:
1.Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας με τα πόδια σας σε κύκλους, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.Σηκώστε το αριστερό σας πόδι ελαφρώς από το έδαφος και γυρίστε το αριστερόστροφα κάτω από το γόνατό σας, σαν να σχεδιάζετε κύκλους στον αέρα με τη φτέρνα σας.Συνεχίστε να κάνετε κύκλους αριστερόστροφα για 30 δευτερόλεπτα και μετά δεξιόστροφα για 30 δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι και κάντε το ίδιο.Εάν βρίσκετε τους κύκλους πολύ βαρετούς, μπορείτε να εμπλουτίσετε τα πράγματα με 26 γράμματα.
2.Σηκώστε τις γάμπες σας και καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας, κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα.Τεντώστε τους μηριαίους σας (μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας) σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι προς την οροφή, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω και τα πόδια ίσια και παράλληλα με το πάτωμα, τέλος βάλτε τα πόδια σας κάτω και επαναλάβετε όλη την ακολουθία 5 φορές.Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι.
3. Η ανύψωση γονάτων απαιτεί να καθίσετε ελαφρώς πίσω από την καρέκλα σας και να ακουμπήσετε πάνω της.Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και σηκώστε το ένα πόδι προς το στήθος σας.Επαναλάβετε 5 φορές και με τα δύο πόδια.
4.Καθίστε στη μέση της καρέκλας σας με την πλάτη σας ίσια.Ισιώστε τα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια σαν να σχηματίζετε το γράμμα Τ με το πάνω μέρος του σώματός σας.Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και σφίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.Επαναλάβετε 20 έως 30 φορές.
5. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός όσο πιο δυνατά μπορείτε ενώ ο λαιμός σας παραμένει ακίνητος.Ξεκουραστείτε μετά από 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10-20 φορές.
Εάν είστε από τους ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι στο γραφείο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα μικρά κόλπα στοΚαρέκλες γραφείου GDHEROγια να διατηρηθεί η υγεία.
Οι παραπάνω καρέκλες γραφείου είναι από την GDHERO Office Furniture:https://www.gdheroffice.com/
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-07-2022